Exercícios físicos

Muitas pessoas estão tentando emagrecer, mas se esquecem que os exercícios físicos podem ser seu grande aliado nessa jornada.

É normal que as pessoas foquem somente na alimentação saudável e imaginam que é o suficiente.

Então, iremos te mostrar os exercícios físicos para fazer em casa e conseguir emagrecer.

Exercícios físicos

Exercícios físicos para fazer em casa

Quando você está fazendo um regime para emagrecer, os exercícios físicos devem estar presentes em sua rotina do dia a dia.

Pensando nisso, separamos algumas atividades físicas para você realizar de sua casa e te ajudar a perder peso.

Exercício 1: A prancha 

O exercício da prancha é o mais realizado quando o assunto é queimar aquelas gordurinhas indesejáveis e perder barriga.

Além disso, a prancha é o melhor exercício para trabalhar o abdome e a lombar, ajudando assim, a perder peso.

Como fazer: Para realizar esse exercício, coloque os cotovelos e as pontas dos  pés no chão, mantenha a sua coluna ereta e o abdome contraído.

Exercício 2: Flexão um dos melhores exercícios físicos 

A flexão é uma das atividades que trabalha diversas partes do corpo ao mesmo tempo como: peito, ombros e tríceps, sendo assim, ela é muito importante para ajudar na perda de peso.

Como realizar: Para fazer a flexão tradicional, posicione seus pés juntos e coloque suas mão no chão, e faça o movimento levantando seu corpo somente com as mãos.

Exercícios físicos

Exercício 3: Agachamento

O agachamento é ideal para ajudar você a perder gordura e ganhar massa muscular. 

O agachamento pode ser realizado com pesos nas costas, sendo que você pode pegar algo da sua casa e improvisar, ou também pode ser realizada sem peso.

Como fazer: Se você nunca fez agachamento, o ideal é que faça sem pesos, então fique de pé e posicione as pernas abertas na altura do ombro.

Depois, desça jogando o quadril para trás até sentar no calcanhar e tocar o quadril no chão, em seguida suba levemente até voltar à posição inicial. 

Exercícios físicos

Exercício 4: Bicicleta no ar 

A bicicleta no ar é um exercício que trabalha uma flexão do tronco e quadril com uma rotação no tronco.

Como praticar. Deite com suas costas totalmente apoiadas no chão, levante suas pernas, mas não tire as costas do chão, e faça movimentos de estar pedalando uma bicicleta com as pernas no alto.

Exercício 5: Polichinelo

É um exercício ideal para emagrecer, pois ajuda a aquecer o corpo muito rápido e a gastar calorias.

Como fazer: O polichinelo você faz unindo as mãos  acima da  cabeça enquanto se afasta os seus pés e unindo os pés quando abaixa as mãos até tocar os lados do corpo.

Mais exercícios físicos para fazer em casa

Se você gostou desses exercícios descritos acima, convidamos você a conhecer a Pratique em casa.

Entrando em nosso site, você poderá realizar exercícios, diariamente, e o melhor, diretamente, da sua casa.


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