Alimentação saudável e treinos na academia para gestantes

Praticar exercícios é excelente para saúde, por isso, muitas mulheres que engravidam procuram saber sobre os treinos na academia para gestantes.

A vida da mulher muda um pouco durante o período de gestação, principalmente porque o cuidado com a saúde tem que ser dobrado.

Mas sobre os treinos na academia para gestantes, é bom pedir uma orientação médica antes de começar, pois depende da sua condição física atual, de seus hábitos, se você já praticava exercícios antes da gravidez, são fatores que devem ser ponderados.

E mesmo que você já tinha uma vida de atleta antes da gestação, durante a gravidez isso deve ser feito com cautela, e também não é um motivo para parar com as práticas dos exercícios.

Muitas mulheres, só por conta de ter aparecido o “barrigão” querem entrar na academia e treinar tudo o que não tinha treinado antes. É necessário entender que não é porque surgiu o “barrigão” que ela vai se tornar fitness e treinar pesado, é muito arriscado e envolve a vida da mãe e do bebê.

A mulher grávida pode fazer atividades físicas em qualquer fase da gestação, inclusive nos últimos meses, e nesse caso é sempre bom um acompanhamento do instrutor e a orientação do médico.

Quais os melhores treinos na academia para gestantes?

Para você que quer manter a sua saúde e a do seu bebê, separamos algumas dicas de treinos na academia para gestantes que vão ser benéficos e podem contribuir para facilitar o parto normal e a retornar ao peso ideal depois do parto.

A primeira dica é que se você, gestante, tinha uma vida mais sedentária, dê preferência para atividades mais leves, você pode optar por:

  • Hidroginástica;
  • Natação;
  • Caminhadas;
  • Alongamentos;
  • Dança;

Esses exercícios são muito bons, pois todos eles são de baixo impacto e qualquer gestante sem contra indicação pode fazê-los.

Para a mulher que já tem um preparo físico e tinha o hábito de treinar antes da gestação pode optar pelos mesmos exercícios citado acima e também:

  • Yoga;
  • Pilates;
  • Bicicleta ergométrica;
  • Musculação leve;

Todas gestantes devem observar o comportamento de seu corpo durante e depois das atividades, qualquer alteração como: aumento da temperatura corporal e variações de batimentos cardíacos devem ser observados, nesse caso é melhor interromper as atividades e procurar por orientação médica.

É importante que mulheres grávidas tenham uma musculatura mais forte, principalmente na região do assoalho pélvico, que tem que estar bem preparado para o parto.

Também com barriga crescendo e aumentando de peso o centro de gravidade muda e esse é mais um motivo da necessidade de uma musculatura mais forte.

Para gestantes que já eram habituadas com os treinos de academia, existem alguns exercícios leves que podem ser feitos, por exemplo o agachamento sumo sem pesos, ele ajuda a trabalhar os glúteos, quadríceps sem sobrecarregar.

Também existem alguns treinos com elásticos, eles trabalham a resistência da região muscular, e alguns exercícios para a perna sem sobrecarga.

Alimentação saudável durante a gestação

A alimentação saudável para gestante devem contemplar todos os grupos alimentares existentes como:

  • vegetais (folhosos e legumes);
  • frutas;
  • carne bovina;
  • frango;
  • fígado (uma vez por semana);
  • ovos e peixes (sardinha, salmão, atum, pescada, cavalinha);
  • leguminosas (feijão, grão de bico, lentilha, ervilha);
  • cereais (arroz integral, batata, milho, entre outros);
  • azeites (de preferência extra virgem);
  • leite e derivados do leite (fora do horário do almoço e jantar).

Também é Recomendado não ingerir gordura vegetal hidrogenada, pois pode comprometer o crescimento e o desenvolvimento do feto.

Conheça o aplicativo da Pratique Fitness, a melhor academia de Belo horizonte, com diversas aulas de exercícios que podem ser praticados em casa, baixe já para o seu Smartphone e faça um teste.

Grávidas precisam de alimentação saudável e os treinos na academia para gestantes devem ser praticados com bom senso, para manter a saúde da mãe e do bebê.


DEIXE UMA RESPOSTA

Please enter your comment!
Please enter your name here