Nutrição- alimentos que combatem o mau humor
Nutrição- alimentos que combatem o mau humor

Quem nunca desejou consumir alimentos que combatem o mau humor? Por isso, vamos lhe apresentar os alimentos que combatem os sentimentos de tristeza, ansiedade e estresse. 

Entre os alimentos, estão os chocolates que são bastante calóricos, mas felizmente existem outras opções mais saudáveis para melhorar o humor, pois são alimentos ricos em serotonina, deliciosos e nutritivos. 

Alguns alimentos conseguem contribuir no funcionamento do cérebro, na memória, no estado de alerta e na percepção da dor. Então, veja quais os alimentos que auxiliam no humor. 

Alimentos que combatem o mau humor 

De acordo com pesquisas feitas pelo Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clínicas da Universidade de São Paulo, no Brasil, cerca de 10% da população sofre de depressão e 12% com ansiedade. 

Esse valor representa 24 milhões de brasileiros sofrendo com crises de ansiedade e depressão. E a maioria deles não conseguem fazer uma terapia ou tratamento. 

Nutrição- alimentos que combatem o mau humor
Nutrição- alimentos que combatem o mau humor

Por isso, veja alguns alimentos que combatem o mau humor:

  • Frutas oleaginosas (castanhas, nozes, castanha-do-pará, amêndoas), elas diminuem o estresse. 
  • Jabuticaba, maracujá e laranja possuem um valor elevado de vitamina C, que combatem o estresse, previne o cansaço. Além disso, colaboram na defesa do organismo.
  • Jabuticaba, ela ainda conta com vitaminas do complexo B. 
  • Leite, proporciona para o corpo um efeito relaxante, pois ele é rico em triptofano, sendo precursor da serotonina. 
  • Ovos, auxilia no bom humor, com a niacina e tiamina (vitaminas do complexo B), sem contar que faz muito bem para a memória. 
  • Frutos do mar e peixes, são ricos em minerais que são de extrema importância para a atividade cerebral, por exemplo, o selênio. Mas eles também ajudam na ansiedade e no cansaço. 
  • Pimenta, estimula o cérebro para produzir mais endorfina. Indica-se consumir a malagueta, a vermelha e a pimenta-de-cheiro para melhorar o humor. 
  • Semente de girassol e abóbora que auxiliam na manutenção do humor, combatendo o mau humor, além de melhorar a qualidade do sono. 
  • Alface, possui o efeito calmante, essa substância está localizada em grande quantidade nos talos. 

Como evitar o mau humor

Nutrição- alimentos que combatem o mau humor
Nutrição- alimentos que combatem o mau humor

Para evitar o mau humor, indica-se investir em alimentos saudáveis, realizar exercícios físicos e consultar com um especialista. Por isso, veja abaixo uma  dieta para evitar o mau humor:

Café da manhã

  • 2 fatias de pão integral;
  • 1 xícara de leite desnatado com adoçante e café;
  • 2 colheres de margarina light;
  • ½ fatia de mamão papaia;
  • 1 colher de farelo de aveia.

Lanche da manhã

  • 1 unidade de barra de cereal;
  • 1 copo de suco de limão com adoçante.

Almoço 

  • Rúcula, consumo à vontade;
  • 5 colheres de arroz integral;
  • 3 colheres de beterraba ralada;
  • ½  concha de feijão preto;
  • 1 filé de frango grelhado;
  • 3 colheres de brócolis refogado.

Lanche da tarde

  •  2 unidade de castanha-do-pará.

Jantar

  • 4 colheres de ervilha fresca;
  • 3 colheres de cenoura ralada;
  • 1 pires de macarrão parafuso ao sugo;
  • 1 bife grelhado;
  • 2 colheres de escarola refogada.

Ceia

  • Chá de frutas.

Gostou das nossas dicas de alimentos que melhoram o mau humor? Então entre em contato com a Pratique Nutri e tenha acesso a mais dietas de alimentos poderosos no mau humor. 


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