emagrecer em casa
Como emagrecer em casa.

Se a sua meta para emagrecer em casa vem toda segunda-feira, saiba que você não está sozinho. Sabemos que nem sempre é fácil arrumar um tempo para ir até a academia realizar os treinos e que colocar uma roupa de ginástica para fazer exercícios em casa acaba sendo mais prático. 

O nosso maior objetivo, no entanto, é ajudar você a dar um passo para emagrecer de maneira saudável, com os melhores treinos para gastar calorias e trabalhar todas as articulações. 

Por isso, conheça os melhores exercícios com peso corporal para que você possa conseguir os seus objetivos emagrecendo com saúde. 

Emagrecer em casa com exercício de flexão de braço

A flexão de braço é um exercício que trabalha vários membros superiores, como peito, ombro, tríceps e core. 

Para realizá-la é necessário colocar as palmas das mãos no solo e empurrar o tronco com o quadril junto com os joelhos e os pés. Portanto, nesse exercício existe progressão e regressão, para que tenha bastante eficiência no gasto calórico. 

Burpee

O burpee é um dos melhores exercícios para emagrecer em casa, pois ele trabalha todo o corpo de maneira integral, pois ele se aplica quando o corpo está na vertical e flexiona os joelhos e o tronco para cair em direção do solo com as mãos espalmadas. 

Ao tocar o tórax no solo é necessário empurrar com as duas mãos novamente, para voltar à posição inicial, sempre contando com ajuda dos pés. 

Agachamento para emagrecer

O agachamento é um exercício muito conhecido, além de ser eficiente, ele não deixa dúvidas sobre está entre os melhores exercícios para emagrecer em casa. 

Emagrecer em casa
Agachamento para emagrecer.

Para iniciá-lo, é preciso ficar em pé e afastar as pernas levemente. Agora, é só flexionar os joelhos e descer o corpo, mas sempre deslocando o quadril para trás, com a coluna sempre alinhada. 

Desça até onde o movimento for saudável para o seu corpo e volte na posição original. 

Repita o movimento quantas vezes for necessário. 

Abdominal escalador

O abdominal escalador é um exercício perfeito, principalmente para o core, já que ele é efetivo no gasto energético. Desse modo, ele é indicado para todas as pessoas que treinam ou que estão iniciando. 

Para executá-lo é muito simples. Basta iniciar na posição de prancha alta (os braços precisam ficar totalmente estendidos) com o corpo alinhado, com o quadril e tórax. 

Então, você vai contrair o abdômen e elevar uma perna na direção do tórax de modo alternado. Lembre-se que é importante sempre estar com a postura inicial do exercício. 

Esse exercício também pode ser feito de forma adaptada, em uma plataforma instável ou num banco. 

Polichinelo para emagrecer em casa com saúde

emagrecer em casa
Polichinelo para emagrecer em casa com saúde.

O polichinelo é um exercício perfeito para os membros inferiores e superiores. O seu maior objetivo é queimar as calorias e condicionamento cardiovascular. 

Para realizar esse exercício, é necessário se atentar na coordenação motora, manter-se na vertical e saltar sempre no mesmo lugar. Portanto, abra os braços acima da cabeça e as pernas, repetindo o movimento quantas vezes for preciso. 

Entre em contato com uma Unidade da Pratique e tenha acesso a mais dicas de como emagrecer saudável.


DEIXE UMA RESPOSTA

Please enter your comment!
Please enter your name here