exercícios físicos para fazer em casa

Devido a pandemia causada pela Covid-19, a recomendação é para a população ficar em casa. Mas isso não significa que você deve ficar parado. Neste artigo, você vai aprender os exercícios físicos para fazer em casa. 

Manter o condicionamento físico é de extrema importância no momento em que todos vem passando com a pandemia do coronavírus. Portanto, a prática de atividades físicas, além de mandarem a preguiça embora, também mandam as sensações ruins que vêm assombram esse tempo a mais dentro de casa. 

Além disso, consegue eliminar o medo e a ansiedade. Conheça abaixo 4 exercícios físicos.

4 exercícios físicos para fazer em casa

Aprenda 4 exercícios físicos para fazer em casa. As atividades devem ser realizadas por movimento de 30 segundos e passe em seguida para o próximo exercícios, em forma de círculo. 

Ao chegar no último exercício físico, é necessário descansar por 30 segundos a 1 minuto. Desse modo, voltando ao início do círculo, até completar 3 voltas. 

 

1- Exercícios físicos para fazem em casa – Polichinelo:

 

O polichinelo completo se inicia em pé, com os braços estendidos na lateral do corpo e as pernas unidas. 

Ao dar um salto para cima, os pés se afastam na lateral e as mãos se batem acima da cabeça. 

Assim, voltando para a posição inicial, e em seguida agache, tocando o solo com as mãos. Desse modo, repita todo o exercício, estenda as pernas e continue do zero. 

 

 

2- Agachamento com deslocamento:

 

Você deve ficar em pé com as mãos sobre a cintura e as pernas unidas. Em seguida, deve-se estender os braços à sua frente e dê um passo para o lado, agache contraindo o abdome até que as suas coxas ficarem próximas ao chão. 

Pronto, agora volte à posição inicial e comece a executar o exercício para o outro lado.  

 

3- Exercícios físicos para fazer em casa – prancha com toque nas pernas:

 

Você deve ficar na posição de flexão de braços, as mãos devem ficar afastadas na largura igual à dos ombros, e o abdome deve estar sempre contraído, para que o corpo possa estabilizar. 

Agora levante a mão esquerda até a lateral da coxa sempre do mesmo lado. Pronto, agora faça com a mão do outro lado.  Como mostra a imagem abaixo. 

 

 

 

4- Salto afundo:

 

Além disso, o salto a fundo é um exercício físico para fazer em casa, por ser uma atividade física fácil e rápida.

Você deve ficar em pé, mantendo as mãos na cintura e as pernas afastadas na largura do quadril. 

Agora dê um pequeno salto, colocando a perna esquerda à frente flexionando os joelhos, fazendo o movimento  afundo. 

Pronto, retorne ao início do exercício e repita todo o movimento, começando agora com a perna direita à frente. 

atividade em casa

Após o final do 4° exercício, fazer uma pausa de 30 segundos e começar no primeiro exercício novamente fazendo o círculo. 

Os exercícios físicos para fazer em casa proporcionam um movimento que gasta calorias e trabalham todo o abdome, como os braços, pernas e peitoral. Mas para que você não se perca na hora de praticar as atividades físicas, existe um aplicativo para te auxiliar

Dessa modo, não perca mais tempo, e comece já a praticar atividades físicas. 


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