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Você, provavelmente, já deve ter ouvido falar em exercícios funcionais ou em treinamento funcional. Trata-se de um tipo de treino que tem como foco principal fazer com que o corpo todo trabalhe ao mesmo tempo.
O treino funcional tem conquistado cada vez mais pessoas. Além disso, no Brasil, ele tem cada vez mais adeptos, não só pelo fato de trabalhar o corpo todo, mas também porque são exercícios que podem ser realizados em casa, sem a ajuda de aparelhos.
No post de hoje, nós traremos para você uma lista dos principais exercícios funcionais para você fazer em casa, sozinho, com o parceiro ou com a família toda. Então, vamos lá?
1 – Agachamento
No topo da lista, começamos com este, que é um dos exercícios mais queridos não só dentro da academia quanto fora. Isso porque ele pode ser feito com ou sem pesos. É um exercício funcional, pois além de toda a parte posterior das pernas, ele também trabalha o abdômen.
Outra vantagem desse tipo de exercício, é que ele treina o equilíbrio e a postura, elementos fundamentais para o dia a dia de qualquer pessoa.
2 – Polichinelo
Quem deseja misturar fortalecimento dos músculos e também uma pontinha de cardio, deve incluir o polichinelo na sua lista de exercícios funcionais.
Além de trabalhar os músculos das pernas e braços, ele acelera o ritmo dos batimentos cardíacos, tornando-se assim um exercício aeróbico, além de também ajudar na coordenação motora.
3 – Corrida estacionada
Também conhecida como corrida no lugar, esse é um exercício funcional que trabalha cardio, coordenação motora e agilidade. Por isso, ele também é ideal para que você possa fazer em casa.
4 – Panturrilha com a ponta dos pés
Para fazer esse exercício, é bastante simples. Para isso, você deverá encontrar uma parede, encostar seus antebraços e então, elevar seus calcanhares ficando nas pontas dos pés, subindo e descendo.
Você deverá fazer isso algumas vezes para trabalhar a panturrilha, também conhecida como batata da perna. O treinamento dessa parte do corpo é importante, já que na panturrilha se encontram músculos importantes para o equilíbrio e saúde do corpo todo.
5 – Afundo
Por fim, temos o afundo como um dos exercícios funcionais que você pode fazer em casa. Ele é ótimo, pois trabalha a coordenação motora, fortalece pernas e abdômen e também os glúteos. Além disso, é um exercício que requer concentração e foco. Assim, ele não pode faltar na sua lista.
E então, gostou das opções?
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