Muitos têm dúvidas em como ganhar massa magra com os treinos a domicilio. Mas, treinar em casa não significa que a intensidade deverá ser baixa ou que os resultados não serão significativos.
É claro que um treino na academia os resultados podem aparecer mais rápidos, uma vez que o local possui equipamentos preparados para os treinos. Por isso, para realizar o treinamento em casa e ter bons resultados, basta criar as metas para serem alcançadas.
Muitas pessoas possuem a vontade de perder peso, mas o ideal é ter o acompanhamento dos profissionais, desde para indicar um treinamento em casa ou na academia, e também ter uma dieta balanceada.
Ganhar massa magra
Ganhar massa magra é uma junção de exercícios e alimentos corretos. Pois, ele traz uma série de benefícios estéticos, deixando o funcionamento do corpo pleno.
Como já sabemos, a gordura corporal elevada faz mal para a saúde, gerando diversos problemas como colesterol, cardíacos e outros.
A massa magra, além de prevenir uma série de doenças, também beneficia o aumento da imunidade, promovendo disposição maior para as atividades ao decorrer dos dias, proporcionando bem-estar e saúde.
Exercícios para ganhar massa magra treinando em casa
A musculação é uma alternativa para todos aqueles que querem ganhar massa magra. Mas os exercícios aeróbicos podem ser realizados em casa com junção a musculação para acelerar a perda de gordura corporal.
Por isso, veja alguns exercícios que podem ser feitos em casa para ganhar massa magra:
Agachamento
O agachamento é ideal para o fortalecimento dos membros inferiores do corpo, trabalhando os glúteos e coxas.
Além disso, ele também auxilia na definição do abdômen e na musculatura das costas, uma vez que considerando que deve manter a postura ereta e contrair o abdômen.
Esse treinamento em casa, pode utilizar equipamentos ou apenas o peso do corpo. Mas também existem algumas formas para a realização desse exercício, podendo alternar as séries, diversificando entre afundo, simples e sumô.
Prancha
Para realizar este exercício em casa, você vai precisar apenas de um tapete para se apoiar.
O primeiro passo será se deitar de bruços, se apoiando sobre os antebraços;
Depois empurre o seu corpo do chão para cima, fazendo o movimento de flexão;
Agora apoie a ponta dos seus pés no chão e descanse os cotovelos;
Lembre-se de manter as costas retas, em linha reta dos calcanhares à cabeça.
Este exercício trabalha diversas partes do corpo, fortalecendo toda a musculatura corporal. Além de te auxiliar em manter uma postura boa, aumentando a flexibilidade e melhorando o equilíbrio.
Pular corda
Pular corda é um exercício que praticamos desde pequenos, além dele ser muito fácil é alegre. Porém, ele auxilia na perda da gordura corporal, considerando o seu alto gasto calórico.
Nesse treino podem ser feitas as repetições em 30 segundos pulando, e descansando 30 segundos, podendo atingir 1 hora de treino.
Então para aumentar o ganho de massa magra, é necessário a redução de gordura corporal, que em troca tem o aumento de músculos.
Por isso, quanto maior for o índice de massa magra, maior será o fortalecimento muscular, e o seu nível de massa gorda será pequeno.
