Você imagina que é possível conseguir hipertrofia treinando em casa? Essa é uma dúvida de muitas pessoas.
Muitos acreditam que passar hipertrofia só é possível conseguir realizando atividades físicas na academia.
Então, se você quer saber mais sobre hipertrofia treinando em casa, estamos aqui para ajudar você.
O que é Hipertrofia?
A hipertrofia muscular é o aumento de volume e tamanho dos músculos, por causa de uma sobrecarga que é imposta à uma região muscular do seu corpo.
Podemos dizer que trata-se de uma resposta fisiológica resultante de uma adaptação celular frente à uma maior exigência de trabalho.
Importante ressaltar que a hipertrofia muscular é reversível, então o músculo pode voltar a ter o seu tamanho normal, quando não tem mais esforço muscular e para de fazer atividades físicas.
É possível conseguir ter hipertrofia treinando em casa?
Essa é uma pergunta que muitas pessoas não sabem a resposta, muitos acreditam que somente com a utilização de aparelhos é possível conseguir a hipertrofia.
Só que esse pensamento está errado, pois é possível sim conseguir a hipertrofia treinando em casa sem utilizar equipamentos.
Só que esse treino não pode ser realizado de qualquer maneira, por isso existe a Pratique em Casa para ajudar você a fazer os treinos de forma correta.
Quais os exercícios reverter a hipertrofia treinando em casa
Como vimos, é possível realizar exercícios em casa e conseguir ter a hipertrofia.
Por isso, listamos para você alguns exercícios que são essenciais para você nesse processo
Realizar flexão de braços
A flexão de braços é um dos exercícios mais comuns, e também é uma das atividades mais essenciais para a hipertrofia muscular.
De modo que, é um exercício que trabalha os músculos do perito, dos ombros e tríceps.
Fazer agachamentos
Outro exercício muito importante para a hipertrofia, e que trabalha a parte mais inferior do nosso corpo.
Então, você não pode deixar de realizar, de modo que é um exercício completo para as suas pernas.
Desta forma, ele trabalha o quadríceps, os glúteos, isquiotibiais e os músculos adutores;
Fazer Abdominal
O abdominal é um exercício clássico e também obrigatório para quem quer conseguir ter hipertrofia.
Aqui, o mais importante não é o número de abdominais que você faz, mas sim como você o executa, pois para o treino ter validade você precisa fazer da forma correta.
Trabalhar a panturrilha em pé
Outro exercício que também é muito importante e que só tem validade quando realiza-se da forma correta.
O ideal para trabalhar a panturrilha em pé é utilizar uma caixa, ou um degrau de escada, em que você pode subir e descer.
Esses foram só alguns exercícios para ajudar você a começar a treinar em casa, mas lembre-se que a Pratique em casa você poderá realizar diversas atividades tendo um apoio, para realizar as atividades corretamente.
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