Existem diversos tipos de ginástica aeróbica, nesse post vamos dar exemplo de algumas modalidades para você escolher para praticar.
Mas antes de falar sobre os tipos, você sabe o que é ginástica aeróbica?
Ginástica aeróbica é uma combinação da ginástica clássica com movimentos de dança, por isso as atividades são acompanhadas por músicas contagiantes.
A modalidade é bem dinâmica com movimentos rítmicos que envolvem pular, correr, girar, abaixar e levantar. Os movimentos contínuos que são caracterizados por desenvolver agilidade, força, massa muscular e também promover a queima de gorduras.
O termo aeróbico indica que os exercícios fazem o corpo utilizar o oxigênio como fonte principal para produzir energia para os músculos.
Quais são os principais tipos de ginástica aeróbica?
Existem diversos tipos de ginástica aeróbica, podemos separar em: ginásticas de competição e ginástica sem competição.
As ginásticas aeróbicas de competição são aquelas que geralmente acompanhamos com as olimpíadas, os tipos são:
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Ginástica aeróbica esportiva
Uma modalidade que vemos muito nas olimpíadas, basicamente são exercícios que usam a força dinâmica, a força estática, saltos e movimentos que vão exigir flexibilidade e equilíbrio.
É uma modalidade onde se executa padrões de movimentos complexos com alta intensidade, com interpretação de uma música, com coreografias que demonstram flexibilidade, agilidade e equilíbrio, pode ser praticada por adultos e até por crianças.
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Ginástica aeróbica
É uma modalidade onde os ginastas executam movimentos aeróbicos que consistem na interpretação de músicas com um ritmo acelerado, os movimentos são sincronizados com o ritmo da musica utilizada.
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Ginástica de trampolim
Consiste em saltos acrobáticos em uma cama elástica com saltos e acrobacias no ar, a modalidade é dividida em 4 provas: trampolim individual, trampolim sincronizado, duplo mini trampolim e tumbiling.
E também tem as ginásticas aeróbicas tradicionais que são praticadas em academias, os tipos principais são:
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Jump
Os exercícios são feitos em uma mini cama elástica, onde o aluno pula ao ritmo da música, uma aula de jump você consegue perder até 500 calorias.
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Step
Nas aulas de step são utilizados objetos como degrau, os exercícios são feitos movimentando braços e pernas. A dificuldade das aulas é alternada com a intensidade dos exercícios e com a altura do degrau e, uma aula o aluno pode queimar de 400 a 500 calorias.
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Zumba
A zumba é uma dança aeróbica desenvolvida através de coreografias e passos de dança com os ritmos de música latinos. É uma modalidade ajuda a perder muitas calorias, o aluno pode queimar de 500 a 1000 calorias.
Quais os benefícios da ginástica aeróbica?
As ginásticas aeróbicas trabalham amplamente o sistema motor e é benéfica para a saúde e bem estar geral. Independente dos tipos de ginástica aeróbica, a pratica regular trás os seguintes benefícios:
- Fortalecimento e tonificação muscular;
- Estimula a queima de calorias, ajudando a perder peso;
- Aumenta a amplitude dos movimentos;
- Melhora a postura;
- Previne de lesões musculares;
- Promove maior consciência corporal;
- Aumenta o equilíbrio, a flexibilidade e a elasticidade;
- Melhora o desempenho cardiovascular, estimulando a circulação do sangue e controla a pressão arterial;
- Promove maior oxigenação dos músculos;
- Aumenta a sensação de prazer e bem estar;
Os cuidados ao praticar ginástica aeróbica
Para ter melhor desempenho durante a realização das atividades e evitar lesões é indicado sempre fazer um aquecimento antes dos exercícios e um alongamento depois dos exercícios.
Se você é iniciante na pratica procure aumentar a intensidade dos exercícios gradativamente para o corpo ir “se acostumando”.
Escolha um bom lugar para praticar, o ideal é encontrar academias com boas estruturas e bons professores para auxiliar no desenvolvimento dos exercícios.
A Pratique Fitness a melhor e maior academia de Belo Horizonte e região, lá você vai encontrar profissionais habilitados a orientar sobre como fazer os tipos de ginástica aeróbica e muitas outras modalidades para você melhorar e manter o condicionamento físico.