Se você está treinando em casa e não está adiantando nada, a sua coluna continua da mesma forma, doendo e incomodando.
Então iremos apresentar para você algumas atividades físicas que ajudaram a resolver esse problema.
Por isso, continue treinando em casa mais com exercícios certos e potencialize seus resultados
Atividade da Ponte Ventral
É um tipo de exercício que fortalece os músculos e ajuda a melhorar o condicionamento físico.
Além disso, é um excelente exercício para evitar que a coluna faça uma curvatura acentuada.
Por esse motivo é recomendada para pessoas mais idosas e mulheres.
Como fazer: É necessário ficar na posição de quatro, colocando no chão os antebraços, depois eleve o quadril e os joelhos, contraia os glúteos e o abdômen.
Treinando em casa a extensão lombar no solo
É um exercício que trabalha toda a extensão da coluna e promove o fortalecimento dos músculos. fazendo que seja um ótimo exercício para dores nas costas.
Como praticar: Se coloque em posição deitado com a barriga para baixo, e fique com os braços estendidos para cima e as pernas bem esticadas.
Por fim, levante os braços e as pernas do chão, é recomendado fazer três séries de dez movimentos.
Atividade da prancha abdominal
É um exercício muito comum em academias, mas também é possível realizar em casa e traz a vantagem de fortalecer as costas, sendo uma ótima atividade para que você potencialize seus resultados.
Como realizar: Deite na vertical e apoio seu antebraço no chão, ficando em um ângulo de 90 graus com os ombros e cotovelos,
Em seguida, estique as pernas e comece a levantar do chão, deixando apenas o apenas os dedos dos pés apoiados, contraia o abdômen e os músculos das costas para deixá-la ereta, faça três séries de 20 a 60 segundos cada.
Faça alongamentos
Treinando em casa fazendo alongamentos é um exercício ótimo para melhorar sua coluna.
O alongamento, por mais simples que pareça, é essencial realizar todos os dias de manhã e antes de começar qualquer treino.
Como fazer: Fique em pé e junte suas penas e mantenha esticadas, nessa posição dobre o corpo para frente e fique parado por 30 segundos.
Esse alongamento permite uma maior flexibilidade dos músculos e promove um estiramento das fibras musculares, principalmente, atrás das pernas e nas costas.
Esses foram alguns entres os diversos exercícios que você pode fazer em casa e que ajudará a obter um bom resultado nas suas costas.
Treinando em casa: conheça outros os exercícios que melhoram a coluna
Agora que você viu as melhores atividades físicas que são feitas em casa e que ajudam a melhorar a sua coluna, convidamos você a ir a academia em BH.
Dessa maneira, onde você poderá realizar diversos exercícios para melhorar sua qualidade de vida.
Esperamos por você!!!
